Как побороть бессонницу? | Медея
5 ошибок, которые вредят вашей спине
08.11.2018
Кофе: вред или польза?
28.11.2018

Как побороть бессонницу?

По статистике Всемирной организации здравоохранения бессонница с каждым годом тревожит все больше жителей нашей планеты. Хотя совсем недавно нарушения сна наблюдались в основном у людей преклонного возраста. В наши дни, когда человек озабочен зарабатыванием денег и успешной карьерой, а вовсе не здоровьем, бессонница беспокоит трудоспособную молодежь –преимущественно, интеллектуального труда.

Чаще всего люди пытаются побороть эту проблему самостоятельно. Но делают они это ошибочно и бесполезно, что приводит к серьезным осложнениям. Поэтому, чтобы в уютной домашней атмосфере, наконец, обрести долгожданный покой, а не считать звезды в ночном небе или баранов до рассвета, предлагаем определить: причины и проявления бессонницы, а также эффективные способы лечения.

Самые частые симптомы бессонницы:

  • поверхностный сон: человек после отдыха чувствует себя усталым
  • ежедневные трудности с засыпанием: отсутствие желания отдохнуть в ночное время после дневной работы
  • частые просыпания среди ночи без особой причины (телефонный звонок и пр.)
  • сонливость днем

Специалисты не видят особых поводов для беспокойства, если такие нарушения пациент наблюдает иногда – например, в период перевода часов на летнее (зимнее) время, во время переезда в страну в другом часовом поясе и пр.. Если же человек страдает от вышеуказанных жалоб ежедневно, следует, во-первых, проконсультироваться с лечащим врачом, а во-вторых, пересмотреть образ жизни и поразмыслить над вероятными причинами бессонницы:

  • психические расстройства: стресс, депрессия, переживания;
  • постоянные физические и умственные нагрузки: дисгармоничный режим активности и отдыха, который истощает организм
  • лекарственные препараты: антидепрессанты, гормональные медикаменты, кортикостероиды и снадобья с высоким содержанием кофеина в качестве побочного эффекта могут вызывать нарушения сна
  • боль и хронические заболевания: бронхиальная астма, гипертиреоз (гиперфункция щитовидной железы), патологии почек, болезнь Паркинсона (дрожательный паралич), онкология и пр.
  • вредные привычки: переедание и ночные перекусы, кофе, алкогольные напитки и сигареты перед сном (восполняют запасы энергии, которую необходимо организму реализовать)
  • просмотр телевизионных программ и работа, общение, игры он-лайн в кровати
  • дневной отдых (активизируют мозговую активность в ночное время)


Как видим, существует множество внешних и внутренних факторов,которые могут помешать сладким ночным грезам. Однако, лишь зная точную причину,можно правильно лечить бессонницу. С этой целью врачи рекомендуютвести дневник, где отмечать различные события и привычные действия, провоцирующиебессонницу, которая излечима.

Что делать чтобы избавиться от бессонницы?

Чтобы бессонница не стала очередной вредной привычкой, преждевсего, необходимо обратиться за квалифицированной помощью и, конечно же, начатьактивную борьбу с выявленными причинами недуга. Кроме того, важно знать и соблюдатьправила крепкого сна:

  • режим отдыха: нужно ежедневно отводить определенное время для сна, то есть даже в выходные и праздничные дни ложиться спать и вставать в одно и то же время
  • отказ от дневного сна: после сытного обеда желательно приступить к наиболее тяжелой физически и умственно работе, чтобы полностью израсходовать запасы энергии (которые могут в пассивном состоянии превратиться в целлюлит) и побороть лень; в крайнем случае бессилия разрешено поспать не более часа до 15.00; даже кормящая мама может занять себя домашними хлопотами, пока малыш спит
  • создание уютной атмосферы: в человеческом организме за сон отвечает гормон мелатонин, выработку которого сокращает усиленное искусственное освещение ночью и, напротив, активизирует днем недостаточный естественный свет, поэтому, чтобы быстро заснуть, необходимо выключить свет и устранить прочие раздражители (уличный шум, ремонтные работы, ссоры домочадцев и соседей, телевизор, музыка и т.д.); также в комнате должно быть свежо и немного прохладно – тепло мешает крепкому сну
  • избежание стрессов перед сном: обговаривать новости, решать семейные проблемы, а также смотреть телевизор, играть желательно минимум за час до сна; предпочтительнее организовывать прогулки на свежем воздухе
  • ограничение пищи и напитков перед сном: лучше не пить алкоголь и чай, кофе, что содержат кофеин, а также отказаться от жирной, соленой, острой пищи, которая вызывает тяжесть в желудке и ночное беспокойство; лучше отдать предпочтение молоку с медом или природному успокоительному – валериане
  • применение вспомогательных средств: беруши для ушей, маски для глаз
  • практика процедур для релаксации: помогает заснуть расслабляющий и болеутоляющий массаж под медитационную музыку после принятия ванны с добавлением целебных эфирных масел

Помимо этого, эксперты советуют людям, страдающим от бессонницы, использоватьспальню исключительно для сна и интимной близости с любимым человеком, чтопоможет ассоциативно настроить мозг на отдых в комнате. А вот одинокомучеловеку поможет заснуть любовный роман или мелодрама со счастливым концом.Вполне вероятно, что прочитанная история любви не только подарит ночные грезы,но и станет воплощением мечты уже на следующее утро.

Запись на прием
Результаты анализов
Вызов врача на дом
Свяжитесь с нами
Запись на прием
%d такие блоггеры, как: