Почему нам хочется спать после еды? | Медея
Клиника Медея Одесса семейный врач
12 мая – Международный день медицинской сестры
12.05.2019
клиника медея одесса
Скидки 30% к Международному дню защиты детей!👼🏻👶🏻👧🏽
31.05.2019

Почему нам хочется спать после еды?

Почему нам хочется спать после еды

Почему нам хочется спать после еды

Поел – можно и поспать… Поспал – можно и поесть 😊 Все мы слышали эту фразу, и с ней невозможно не согласиться – чаще всего после приёма пищи человека начинает клонить в сон. Это может быть результатом работы нервной системы. Речь идёт о вегетативной её части: той самой, которая незаметно для нас регулирует работу всего организма.

После еды у человека рефлекторно преобладает действие парасимпатической нервной системы. Под влиянием её работы кровоснабжение мышц снижается, и кровь приливает к пищеварительному тракту: потреблённую пищу нужно как-то усваивать, а для этого органы пищеварения должны получать больше крови. Иными словами, наш организм не может одновременно быть в напряжении и нормально усваивать пищу, поэтому ему приходится выбирать что-то одно. Так что сразу же после еды организм испытывает сильное влияние парасимпатической нервной системы — ему это позволяет переваривать пищу. А чтобы оградить вас от возможного стресса (ведь при его наступлении придётся активизировать симпатическую нервную систему, которая пищеварению вовсе не способствует), ваш мозг дарит вам чувство расслабленности и покоя вместе с желанием немного вздремнуть. Особенно сильно это заметно после плотного приёма пищи.

Мы выбрали 3 основные причины желания поспать после еды, убрав которые вы почувствуете себя намного лучше!

 

1. Резкий подъём уровня сахара

Это одна из самых распространённых причин сонливости после еды. Если вы считаете, что чем больше углеводов вы съедите, тем бодрее будете, то вы заблуждаетесь. Продукты с высоким гликемическим индексом дадут вам энергию на первые полчаса после приёма пищи, но позже уровень сахара в крови резко упадёт. И из-за этого вас будет клонить в сон. Но если вы будете делать выбор в пользу медленных углеводов, то избежите перепадов уровня глюкозы, и в вашем организме будет поддерживаться энергетический баланс.

Быстрых углеводов очень много — фактически это все продукты, которые подверглись сильной обработке. Например белая мука и все мучные изделия (да-да, попрощайтесь с булочками, слойками и печеньем), белый рис и сладкие напитки. Несмотря на обилие клетчатки, фрукты и сухофрукты также относятся к быстрым углеводам, хотя и менее вредным.

Обратите внимание на продукты, подвергшиеся меньшей обработке: они содержат огромное количество клетчатки. Именно поэтому организму нужно больше времени, чтобы переработать их. Это значит, что глюкоза из них будет поступать в кровь медленнее, а это позволит избежать скачка сахара и энергетического дисбаланса. Поэтому отдавайте предпочтение тем продуктам, которые богаты клетчаткой — это все продукты из цельнозерновой муки, гречка, бурый рис, булгур, геркулес, чечевица (тут ещё и белок) и т.д.

 

2. Не переедайте

«Ешьте чаще и маленькими порциями» — эта фраза не только для тех, кто хочет похудеть. Вы можете ощущать тяжесть из-за больших порций пищи, и из-за этого может возникнуть желание «прилечь и переварить». Организм просто устаёт справляться с сотнями лишних калорий.

Переедание обычно является следствием длительного чувства голода, а регулярные приёмы пищи помогают вам этого избежать. К тому же соблюдение интервалов между приёмами пищи позволяет поддерживать показатели сахара на одном уровне. Поэтому контроль над порциями важен не только для тех, кто хочет сбросить вес, но и для тех, кто хочет чувствовать лёгкость в течение всего дня.

Оптимальный режим питания — это приёмы пищи каждые 3—4 часа. Следите за тем, чтобы в вашей тарелке всегда были овощи. Во-первых, это поможет вам гораздо быстрее насытиться, а во-вторых, присутствие овощей самым положительным образом скажется на усвоении пищи.

 

3. Пейте больше чистой воды

Поддерживать водный баланс – это не просто важно, а жизненно необходимо. В первую очередь для регулирования объёма крови, а это влияет на кровяное давление и частоту сердечных сокращений. При обезвоживании кровяное давление падает и пульс становится слабым, поэтому когда организм испытывает обезвоживание, среди симптомов появляется головокружение, усталость, вялость.

Но не стоит и забывать о том, что переизбыток жидкости в организме может вызвать отёки. Примерная дневная норма – 1,5 литра чистой жидкости.

%d такие блоггеры, как: